Mindfullness

Mindfullness-menetelmä kutsuu elämään nykyhetkessä. Kun aamulla käyt suihkussa, oletko oikeasti suihkussa? Tunnetko veden ihollasi? Vai karkaako mielesi jo päivän askareisiin? Oletko itse asiassa jo jossain ihan muualla? Pystytkö pysähtymään elämässäsi, edes hetkeksi, vaikkapa juuri suihkussa?

Mindfullness eli hyväksyvä läsnäolo tarkoittaa tietoista läsnäoloa tässä hetkessä, tilaa, joka sallii ja hyväksyy kaikki tuntemukset.

Mindfullness on tietyn tyyppistä meditaatiota. Se edistää ihmisen tietoisuutta, sitä, että ihminen on läsnä nykyhetkessä ja hyväksyy sen. Tätä harjoitetaan kiinnittämällä huomio asioiden kokemiseen.Tietoinen läsnäolo tarkoittaa sitä, että havainnoidaan kaikkea tietyllä tavalla: tietoisesti, nykyhetkessä ja hyväksyen, ilman arvostelua.

Kun ihminen haluaa soveltaa tietoisuustaitoja ajatuksiinsa, hänen on ensimmäiseksi harjoiteltava kuulemaan niitä. Seuraavaksi on tärkeää olla tietoinen siitä, että ajatukset ovat pelkkiä ajatuksia eivätkä tosiasioita. Seuraava vaihe tietoisessa läsnäolossa on olla tuomitsematta tai arvottamatta ajatuksia.

Pysähtyminen tähän hetkeen kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ei ole helppoa. Mieli vaeltaa ja ajatukset karkaavat - useimmiten vielä asioihin, joille ei juuri sillä hetkellä voi tai tarvitse tehdä mitään.

Tietoisuustaitoihin perustuva kognitiivinen terapia (mindfullness based cognitive therapy, MBCT) on yhdistelmä meditaatiota ja perinteistä kognitiivista terapiaa. Sillä on saatu alustavasti hyviä tuloksia masennuksen uusiutumisen ehkäisyssä.

Mindfulness-menetelmä on alun perin kehitetty stressin hoitoon ja se pyrkii palauttamaan meidät takaisin tähän hetkeen.Kabat-Zinn kehitti MBSR-metodin (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) 27 vuotta sitten. Menetelmällä on saatu Yhdysvalloissa hyviä tuloksia esimerkiksi stressiperäisistä sairauksista ja masennuksesta kärsivien potilaiden hoidossa.

Ajanvaraus: puh. 040 356 3767 bjorn.brunou@intrapersona.fi